Gratis levering voor nieuwe klanten! Betaal met Mister Cash & bespaar nu € 5 ▪ Klik hier >>

Gezond leven

Girl power, levenslust, zelfvertrouwen - mental coach Klara Fuchs en gezondheidswetenschapper Hannah Frey geven je tips om geestelijk en lichamelijk gezond te blijven.
 
Kleine dingen, groot effect
Lachen is gezond, dat hoor je wel vaker. Maar het is ook echt zo! Als je lacht, maakt je lichaam gelukshormonen aan en wordt je immuunsysteem versterkt. Ook genoeg slapen is van fundamenteel belang voor een sterke afweer. 's Nachts worden namelijk je cellen vernieuwd en wordt je stofwisseling gereguleerd. Minstens net zo belangrijk is voldoende water drinken. Ons lichaam heeft minstens 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Vooral groene thee en gemberthee zijn goed voor je. Ook al moet je vaak van de ene afspraak naar de andere rennen en kunnen weekdagen behoorlijk stressig zijn, toch moet je voldoende tijd inplannen om te eten. Goed kauwen helpt het lichaam om eten beter te verteren. Bovendien krijg je pas na 15 à 20 minuten een verzadigd gevoel, zodat je vaak te veel calorieën opneemt als je te snel eet.
Klara Fuchs
Mental coach & blogger
Fysiek actief zijn betekent niet dat je iedere ochtend 10 km moet joggen en elke dag in het fitnesscenter moet doorbrengen. Beweging kun je makkelijk integreren in je dagelijkse leven.
Vooral als je bijvoorbeeld een zittend beroep hebt en je urenlang op dezelfde manier aan je bureau zit, kunnen kleine bewegingsrituelen een groot verschil maken. Sta tussendoor op, rek je eens helemaal uit, maak tijdens je lunchpauze een korte wandeling buiten en probeer bewust te genieten van deze time-out.
Zelfs deze korte bewegingsmomenten geven je lichaam meer energie en zorgen voor een betere concentratie.

Elke dag bewegen

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Motivatie om te sporten

Motivatie kun je helaas niet in de supermarkt kopen. Die komt namelijk van binnen! Vaak ontstaat dat enthousiasme pas na een tijdje. Als je hebt besloten om regelmatig te sporten, is het in het begin moeilijk om jezelf te motiveren.
Het is niet makkelijk om je routine te doorbreken en je moet jezelf vaak dwingen om sport in je dagelijkse leven te integreren. Maar na verloop van tijd merk je hoe goed je je voelt na een training. Je voelt je stresslevel dalen en je energiepeil stijgen.

Dit gevoel motiveert je en het wordt steeds makkelijker om te gaan sporten. Plots kijk je uit naar je avondtraining, want sport is nu een gewoonte geworden die je niet meer wilt opgeven.

Hier zie je welke sportswear bij welke sport past ›

Positief denken 

Heb je ooit al bewust stilgestaan bij je gedachten en je afgevraagd hoe je eigenlijk tegen jezelf praat? De hele dag door gaan er verschillende gedachten door je hoofd. Sommige bewust en andere onbewust. Aan het eind van de dag maken deze gedachten een enorm verschil in de manier waarop je dingen gaat bekijken en vooral hoe je naar jezelf kijkt en met jezelf omgaat. Denk je vaak:
„Oh nee, vandaag is het weer zo'n vermoeiende dag, ik heb geen zin, ik kan het niet, ik ben niet goed genoeg, anderen kunnen alles veel beter, was gebeurt er als het fout loopt...“?


Door je denkpatroon in een positieve richting te sturen, kun je veel meer bereiken. Denk in plaats daarvan: „Vandaag wordt het een drukke dag maar ik ga de uitdaging aan en zal het klaarspelen! Ik kan het, ik ben goed genoeg, ik ben het waard en heb vertrouwen in mijn eigen kunnen!“ Het klinkt misschien banaal, maar je moet in jezelf geloven. En het is belangrijk om dat ook uit te spreken! Negatieve gedachten remmen je alleen af terwijl positieve gedachten je vleugels geven.

Gezonde voeding

Hannah Frey
Gezondheidswetenschapper
& blogger
Hoewel elk lichaam anders is, zijn er toch een paar fundamentele dingen die goed zijn voor ieders gezondheid. Daartoe behoren minder suiker eten, minder zout toevoegen en voldoende water drinken. Maar ook een uitgebalanceerde en veelzijdige voeding en de manier waarop je maaltijden klaarmaakt, helpen je lichaam om belangrijke voedingsstoffen op te nemen. Vooral in fruit en groenten zitten waardevolle vitaminen die je kracht en energie geven.
Blogger Hannah Frey helpt je alvast op weg met een recept voor een gezonde maaltijd die je makkelijk en snel kunt klaarmaken.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pasta met pesto van amandelen en basilicum
Voor 2 porties
250 g pasta
1 potje basilicum (ongeveer 40 g basilicumblaadjes)
2 teentjes knoflook
50 ml olijfolie
2 el amandelpasta
zout, peper
20 g amandelen
1 rode chilipeper
2 el geraspte Parmezaanse kaas
Bereiding:
1. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking.
2. Was de basilicum en dep de blaadjes droog. Pel en pers de knoflook.
3. Pureer basilicum, knoflook, olijfolie en amandelpasta. Breng op smaak met zout en peper.
4. Wentel de pasta in de pesto en serveer op 2 borden. Hak de amandelen grof. Was de chilipeper, snij hem in ringen en verwijder de zaden. Strooi de amandelen, de chilipeper en de Parmezaanse kaas over de pasta.
Tip:
Luchtdicht en gekoeld is de pesto ongeveer 2 weken houdbaar.